ലണ്ടൻ: സ്വന്തം ലേഖകൻ

നഴ്‌സുമാർക്ക് എങ്ങനെ സേവനവും ആരോഗ്യവും സൗഖ്യജീവിതവും സാധ്യമാക്കാം.. അന്താരാഷ്ട്ര നഴ്‌സസ് ദിനത്തിൽ,  യുകെയിലെ പ്രമുഖ നഴ്‌സിങ് ട്യൂട്ടറും പലതവണ ബെസ്റ്റ് നഴ്‌സ് അവാർഡിന് അർഹയാകുകയും ചെയ്‌ത  മിനിജ ജോസഫ് നൽകുന്ന നേഴ്‌സസ് ദിന സന്ദേശം.

ആരോഗ്യവും സൗഖ്യജീവിതവും അത്യന്താപേക്ഷിതം 

ഫ്ലോറൻസ് നൈറ്റിംഗേലിൻ്റെ ജന്മദിനമായ മെയ് 12 ന് എല്ലാ വർഷവും അന്താരാഷ്ട്ര നഴ്‌സസ് ദിനം ആഘോഷിക്കുന്നു. 2025ലെ തീം നഴ്‌സുമാരുടെ ആരോഗ്യവും സുഖജീവിതവും  കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ളതാണ്. 

ആരോഗ്യമുള്ള നഴ്‌സിംഗ് വർക്ക്‌ഫോഴ്‌സ് കമ്മ്യൂണിറ്റികളെ മികച്ച ആരോഗ്യഫലങ്ങളിലേക്കും ആരോഗ്യ സംവിധാനങ്ങളുടെ മെച്ചപ്പെട്ട പ്രവർത്തനത്തിലേക്കും നയിക്കുമെന്ന് ഇൻ്റർനാഷണൽ കൗൺസിൽ ഓഫ് നഴ്‌സസ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യം എന്നത് ശരീരത്തിലോ മനസ്സിലോ ആത്മാവിലോ ഉള്ള ഒരു അവസ്ഥയാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ശാരീരിക രോഗങ്ങളിൽ നിന്നോ വേദനയിൽ നിന്നോ ഉള്ള സ്വാതന്ത്ര്യം.

സൗഖ്യം എന്നത് മനസ്സിൻ്റെയും ശരീരത്തിൻ്റെയും പോസിറ്റീവ് അവസ്ഥയാണ്, സാമൂഹികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമത്തിന് അടിവരയിടുന്നു. ഇത് നല്ല ബന്ധങ്ങൾ, മെച്ചപ്പെട്ട പ്രതിരോധശേഷി, മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യം, സമ്പാദ്യം, ഉദ്ദേശ്യം, നിയന്ത്രണം എന്നിവ പ്രാപ്തമാക്കുകയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആരോഗ്യവും സൗഖ്യജീവിതവുവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എൻ്റെ സമീപകാല വായന പങ്കിടാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിൻ്റെയും ക്ഷേമത്തിൻ്റെയും നില അല്ലെങ്കിൽ നമ്മുടെ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള സഹായത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കാനോ മനസ്സിലാക്കാനോ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു

നഴ്‌സിംഗ് ശാരീരികമായും മാനസികമായും ബുദ്ധിമുട്ടുകളും വെല്ലുവിളികളും നിറഞ്ഞതുമാണ്. മാനസിക പിരിമുറുക്കം, സഹാനുഭൂതി തളർച്ച, അല്ലെങ്കിൽ മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്ന നഴ്‌സുമാർ മാനസികമായി ആരോഗ്യമുള്ളവരായിരിക്കുമ്പോൾ നൽകുന്ന അതേതലത്തിലുള്ള പരിചരണം നൽകാൻ പാടുപെട്ടേക്കാം. ഇത് രോഗികളുടെ സുരക്ഷ, രോഗി പരിചരണത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം, ജോലി സംതൃപ്തി എന്നിവയിൽ കുറവും വരുത്തിയേക്കും.

നഴ്‌സുമാർ നല്ല ആരോഗ്യവും സൗഖ്യവും നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ആവശ്യമുള്ളവർക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച പരിചരണം നൽകാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നതും വൈകാരികമായി മനോഭാരം ചുമത്തുന്നതുമായ ഒരു തൊഴിലാണ് നഴ്‌സിങ്. അതിനാൽ നഴ്‌സുമാർ സ്വയം പരിചരണത്തിന് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. 

ജോലിക്കിടെ ചിലപ്പോൾ സങ്കടമോ ദേഷ്യമോ താഴ്ച്ചയോ തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള സൗഖ്യം നിലനിർത്തുന്നതും വിജയത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ആധി, ഏകാന്തത, ധാർമ്മിക പിരിമുറുക്കം  എന്നിവ നഴ്‌സുമാരുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ, പ്രത്യേകിച്ച് COVID-19 പാൻഡെമിക്കിൻ്റെ ഉയർച്ചയിൽ, സാരമായി ബാധിച്ച അപകട ഘടകങ്ങളായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വ്യക്തികളുടെ സംഭാവനകളെയും ആശയങ്ങളെയും വിലമതിച്ചുകൊണ്ട് ടീം ലീഡേഴ്‌സ് വർക്കിനെയും അഭിമാനബോധത്തെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു; ഇത് ജീവനക്കാരുടെ ഇടപഴകലിൻ്റെ ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അവിടെ പരസ്പര ബഹുമാനം, അനുകമ്പയോടെയുള്ള പരിചരണം എന്നിവ പോലുള്ള അഭികാമ്യമായ പെരുമാറ്റം എല്ലാ ടീം അംഗങ്ങളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ആരോഗ്യവും മാനസികവുമായ സൗഖ്യം  പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം തടയാനും വ്യക്തികൾക്കും ഓർഗനൈസേഷനുകൾക്കും അഭിവൃദ്ധി പ്രാപിക്കാൻ കഴിയുന്ന നല്ല തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാനും സഹായിക്കും. നല്ല ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും ജീവനക്കാരുടെ ഇടപഴകലിൻ്റെയും ഓർഗനൈസേഷണൽ പ്രകടനത്തിൻ്റെയും ഒരു പ്രധാന സഹായിയാണ്. അവരുടെ സ്ഥാനം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, സൂപ്പർവൈസർമാരും സഹപ്രവർത്തകരും വിലമതിക്കപ്പെടുകയും അംഗീകരിക്കപ്പെടുകയും ഇടപഴകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അവരുടെ മൂല്യബോധവും അർത്ഥവും വർദ്ധിക്കുന്നു, 

അതുപോലെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള അവരുടെ കഴിവും. ഉയർന്ന മനോവീര്യവും വിശ്വസ്തതയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ജോലിസ്ഥലത്തെ ഒരു പോസിറ്റീവ് സംസ്കാരം, റിക്രൂട്ട്‌മെൻ്റ് ചെലവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ജീവനക്കാരെ കൂടുതൽ കാലം തുടരാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ജീവനക്കാരുടെ ക്ഷേമ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നത് അസുഖ അവധി കുറയ്ക്കാനും ഹാജരാകാതിരിക്കലുകൾ ചെറുതും കൂടുതൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു

ആരോഗ്യത്തിൻ്റെയും സൗഖ്യ ജീവിതത്തിന്റെയും അഞ്ച് അളവുകൾ:

ശാരീരികം

മാനസികം 

വൈകാരികം

ആത്മീയം 

സാമൂഹികം

ശാരീരിക ആരോഗ്യം: 

ഇത് ശരീര ക്ഷമതയെയും പോഷണത്തെയും കുറിച്ചുള്ളതാണ്, അതുപോലെ തന്നെ അസുഖമോ പരിക്കോ ഇല്ലാത്ത അവസ്ഥയാണ്. ശാരീരിക ആരോഗ്യം എന്നത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉയർന്ന എനർജി നിലകൾ, വിട്ടുമാറാത്ത അസുഖങ്ങളുടെ അഭാവം, കാര്യമായ പരിമിതികളില്ലാതെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താനുള്ള കഴിവ് എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്ന ക്ഷേമത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയാണ്. 

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, പുതിയ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, കടൽഭക്ഷണം, കൊഴുപ്പില്ലാത്ത  മാംസം, മുട്ട, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ നമ്മുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താം. ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക, ധാരാളം ഉറങ്ങുക, മദ്യത്തിൻ്റെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, പുകയില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, പതിവായി ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുക.

മാനസിക ആരോഗ്യം:

ജീവിത സമ്മർദങ്ങളെ അതിജീവിക്കാനും കഴിവുകൾ തിരിച്ചറിയാനും നന്നായി പഠിക്കാനും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാനും അവരുടെ സമൂഹത്തിന് സംഭാവന നൽകാനും ആളുകളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്ന മാനസിക ക്ഷേമത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയാണ് മാനസികാരോഗ്യം. അത് നമ്മുടെ ക്ഷേമത്തിന് അവിഭാജ്യവുമാണ്, അത് നമ്മൾ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. ഇത് പോസിറ്റീവ് ആണോ നെഗറ്റീവ് ആണോ?  നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ഭാവിയെക്കുറിച്ചും ലോകത്തെക്കുറിച്ചും പോസിറ്റീവായി പ്രവർത്തിക്കാനും കഴിയും. മാനസികാരോഗ്യത്തിൻ്റെ ഉദാഹരണമാണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ്.

വൈകാരിക ആരോഗ്യം:

വൈകാരിക ആരോഗ്യം എന്നത് നമ്മൾ എങ്ങനെ ചിന്തിക്കുകയും അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെ കുറിച്ചാണ്. ഇത് നമ്മുടെ ക്ഷേമബോധം, ജീവിത സംഭവങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവ്, നമ്മുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങളെയും മറ്റുള്ളവരുടെ വികാരങ്ങളെയും എങ്ങനെ അംഗീകരിക്കുന്നു. എല്ലായ്‌പ്പോഴും സന്തോഷവാനായിരിക്കുക എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം. പോസിറ്റീവ്, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള ഞങ്ങളുടെ കഴിവാണ്, അതിൽ നിങ്ങളുടെ അവബോധം ഉൾപ്പെടുന്നു. വൈകാരികമായി ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ നേരിടാൻ നല്ല സംവിധാനങ്ങളുണ്ട്. കൂടാതെ സഹായത്തിനായി ഒരു പ്രൊഫഷണലിനെ എപ്പോൾ സമീപിക്കണമെന്നും അവർക്ക് അറിയാം.

ആത്മീയ ആരോഗ്യം:

ജീവിതത്തിൽ സമാധാനം അനുഭവിക്കുമ്പോഴാണ് ആത്മീയ ആരോഗ്യം കൈവരുന്നത്. ഏറ്റവും പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷയും ആശ്വാസവും കണ്ടെത്താൻ കഴിയുമ്പോഴാണ്. നിങ്ങൾ ജീവിതം പൂർണ്ണമായും അനുഭവിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ആത്മീയത എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്‌തമാണ്. മതം, ആത്മീയത, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സമൂഹത്തിലോ സംസ്‌കാരത്തിലോ ഉൾപ്പെട്ടവരാണെന്ന ബോധം നിങ്ങളേക്കാൾ വലുതായ ഒന്നിനോട് ബന്ധം പുലർത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇത്. അതുനേടാൻ ആളുകൾ പ്രാർത്ഥനയോ ധ്യാനമോ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ആത്മീയ ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ ഏഴ് പ്രധാന നിർമ്മിതികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, മൂല്യം, പ്രത്യാശ, പവിത്രം, ധാർമ്മികത, സൗന്ദര്യം, മരിക്കുന്നതിൻ്റെ സ്വീകാര്യത - ക്ഷമയുള്ള ആത്മീയ ആവശ്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിശകലനത്തിൽ വെളിപ്പെട്ടു.

സാമൂഹിക ആരോഗ്യം:

മറ്റുള്ളവരുമായി ഇടപഴകാനും അർഥവത്തായ ബന്ധം സ്ഥാപിക്കാനുമുള്ള നമ്മുടെ കഴിവാണ് സാമൂഹിക ആരോഗ്യം എന്ന് നിർവചിക്കാം. സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ നമുക്ക് എത്ര സുഖകരമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയും എന്നതുമായി ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യം, ശാരീരിക ആരോഗ്യം, മരണ സാധ്യത എന്നിവയിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.  ആളുകളുമായി ബന്ധപ്പെടുകയും അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കളെ നേടുകയും ചെയ്യുന്നു. 

സാമൂഹിക പരിപാടികളും പാർട്ടികളും ആസ്വദിക്കൂ.. സാമൂഹികമായി ആരോഗ്യമുള്ളവരായിരിക്കുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: നിരവധി ആളുകളുമായി ഇടപഴകാൻ കഴിയുക, സ്വന്തമാണെന്ന ബോധം. മറ്റ് ആളുകളോട് ബഹുമാനവും സഹാനുഭൂതിയും സഹിഷ്ണുതയും ഉണ്ടായിരിക്കുക. സാഹചര്യത്തിന് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. മറ്റുള്ളവരുടെ മേലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും കൈകാര്യവും  ചെയ്യുന്നു.

ആരോഗ്യം ചുരുക്കത്തിൽ ശരീരത്തിന് തുല്യം, മാനസികം നമ്മുടെ മനസ്സിന് തുല്യം, വികാരം നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾക്ക് തുല്യം, ആത്മീയം ഉയർന്ന ലക്ഷ്യത്തോടുള്ള ബന്ധത്തിന് തുല്യം, മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ബന്ധത്തിന് സാമൂഹിക തുല്യം. 

നമ്മുടെ ശാരീരികവും മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കുന്ന ദൈനംദിന പെരുമാറ്റങ്ങളാണ് ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ. ഈ ശീലങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ തടയാനും മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉയർന്ന ജീവിത നിലവാരം വളർത്താനും സഹായിക്കും. 

ഫാസ്റ്റ് ഫുഡിന് പകരം സാലഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുകയോ ധ്യാനത്തിനായി ദിവസവും പത്ത് മിനിറ്റ് നീക്കിവെക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന പോസിറ്റീവ് ശീലങ്ങൾ ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ വിപ്ലവം സൃഷ്ടിച്ചേക്കില്ല. എന്നിരുന്നാലും, അവയുടെ ക്യുമുലേറ്റീവ് പ്രഭാവം ആഴ്ചകളിലും മാസങ്ങളിലും വർഷങ്ങളിലും നമ്മുടെ ക്ഷേമത്തെ ഗണ്യമായി സ്വാധീനിക്കും. എന്നാൽ സ്ഥിരത വളരെ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്, നമ്മുടെ ശരീരവും മനസ്സും ദിനചര്യയിൽ തഴച്ചുവളരുന്നു. പുതിയ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നത് ആദ്യം ഭയങ്കരമായി തോന്നാം. എന്നിരുന്നാലും, കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നതിലൂടെ പ്രക്രിയ ഭയപ്പെടുത്തുന്നത് കുറയുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള നമ്മുടെ യാത്ര ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ഇതാ.

വ്യായാമം ചെയ്യുക:

അമിതവണ്ണത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നത് മുതൽ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് വരെ വ്യായാമം ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ചതാണെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നാൽ നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ദൈനംദിന വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പാടുപെടുന്നു. തിരക്കുള്ള ഷെഡ്യൂളിൽ വ്യായാമം യോജിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ജോലി, കുടുംബം എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ. ക്ഷീണവും സമ്മർദ്ദവും ഉള്ളപ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. 

ചിട്ടയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ശാരീരികമായി സജീവമാകുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൻ്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കാനും എല്ലുകളും പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്താനും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ഊർജവും മാനസികാവസ്ഥയും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വ്യായാമത്തിന് കഴിയും. വ്യായാമം ആരംഭിക്കാനുള്ള മികച്ച കാര്യം നടത്തമാണ്. 

ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങളുള്ള ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ ശീലമാണ് പതിവ് നടത്തം. കൂടാതെ, നടത്തം വിശ്രമിക്കാനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും അവസരമൊരുക്കുന്നു. 

സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക:

നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഊർജവും പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. സമതുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം എല്ലാ അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഒപ്റ്റിമൽ പ്രവർത്തനത്തിന് നിർണായകമായ മറ്റ് പോഷകങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ആരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെയും രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെയും അളവ് നിലനിർത്താനും വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാനും അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ നൽകാനും സഹായിക്കും. പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, ആൽക്കഹോൾ, പഞ്ചസാര, അമിതമായ കഫീൻ എന്നിവ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കാൻ ഓർക്കുക. ശ്രദ്ധാപൂർവം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിന് മുൻഗണന നൽകുന്നതും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കും.

മതിയായ ഉറക്കം:

നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും പോലെ പ്രധാനമാണ് ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കവും. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ റിപ്പയർ മെക്കാനിസമാണ് ഉറക്കം. ഇത് മനസ്സിനെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു, കോശങ്ങളെ നന്നാക്കുന്നു, ശരീര വ്യവസ്ഥകളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുമ്പോൾ നമുക്ക് എത്രമാത്രം സന്തോഷം തോന്നുന്നുവെന്ന് പറയേണ്ടതില്ലല്ലോ! 7-9 മണിക്കൂർ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലക്ഷ്യമിടുന്നു. കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കാൻ, ശാന്തമായ ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക. അനുയോജ്യമായ ഒരു ലോകത്ത് നിങ്ങൾ ഇരുണ്ടതും തണുപ്പുള്ളതും ശാന്തവുമായിരിക്കണം. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും ഒരു ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ സജ്ജീകരിക്കുന്നതും അത് പാലിക്കുന്നതും പരിഗണിക്കുക.

ജലാംശം നിലനിർത്തുക

ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളുടെയും ടിഷ്യൂകളുടെയും അവയവങ്ങളുടെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീര താപനില നിലനിർത്തുന്നു, ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു, സന്ധികളെ ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യുന്നു, ദോഷകരമായ വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളുന്നു. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 8 കപ്പ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുക, നിങ്ങൾ സജീവമാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ജീവിക്കുകയാണെങ്കിൽ കൂടുതൽ. 

സ്ക്രീൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക:

ഇന്നത്തെ ഡിജിറ്റൽ യുഗത്തിൽ, നമ്മുടെ സമയവും ആയോഗ്യവും  സ്‌ക്രീൻ  കാഴ്ചകൾക്ക് മിന്നൽ ഇല്ലാതാക്കപ്പെടുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്‌. അമിതമായ സ്‌ക്രീൻ സമയം കണ്ണിന് ആയാസം, ഉറക്കക്കുറവ്, അമിതവണ്ണത്തിനുള്ള സാധ്യത എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. സ്‌ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് പതിവായി ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നതും വായന അല്ലെങ്കിൽ വെളിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതും പോലുള്ള മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.  

എല്ലാ ദിവസവും സ്‌ക്രീൻ ഇതര പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി പ്രത്യേക സമയം നീക്കിവെക്കുക. 20-20-20 നിയമം പാലിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക: ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും, കുറഞ്ഞത് 20 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് 20 അടി അകലെയുള്ള എന്തെങ്കിലും നോക്കുക.

സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും ഇടപഴകുക:

സാമൂഹിക ബന്ധത്തിലാണ് മനുഷ്യർ വളരുന്നത്. പോസിറ്റീവ് ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതും നിലനിർത്തുന്നതും സ്വന്തമായ ഒരു ബോധം നൽകുകയും മാനസികാരോഗ്യവും ദീർഘായുസ്സും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും ഗുണനിലവാരമുള്ള സമയത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നതിലൂടെയും അർത്ഥവത്തായ സംഭാഷണങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെയും സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

• കേരള നേഴ്സ് യു കെ അണിയിച്ചൊരുക്കുന്ന രണ്ടാമത് കോൺഫറൻസും നേഴ്സസ് ഡേ ആഘോഷങ്ങളും ശനിയാഴ്ച ലെസ്റററിൽ, കോൺഫറൻസിന്റെ വിജയത്തിന് വേണ്ട എല്ലാ ഒരുക്കങ്ങളും പൂർത്തിയായി 

മുഖാമുഖ ഇടപെടലുകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക. ക്ലബ്ബുകളിൽ ചേരുക, വർക്ക്‌ഷോപ്പുകളിൽ പങ്കെടുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി പതിവായി ക്യാച്ച്-അപ്പുകളിൽ ഏർപ്പെടുക. നിങ്ങളുടെ ആളുകളുമായി ബന്ധം വേർപെടുത്തിയതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, പദ്ധതികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ ആവശ്യപ്പെടുക. 

വളർച്ചാ മനോഭാവം സ്വീകരിക്കുക:

മസ്തിഷ്‌കത്തെ സജീവമായും വ്യാപൃതമായും നിലനിർത്തുന്നത് അതിൻ്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വൈജ്ഞാനിക തകർച്ച വൈകിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓരോ ദിവസവും വെറും 30 മിനിറ്റ് വായനയ്ക്കായി നീക്കിവയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യത്തിനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള നേട്ടങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. വായന നമ്മുടെ മനസ്സിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. പുതിയ ഹോബികളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതാണ് മറ്റൊരു ഉദാഹരണം. ഹോബികൾ ആസ്വാദ്യകരം മാത്രമല്ല, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും പ്രയോജനകരമാണ്. പെയിൻ്റിംഗ്, ഒരു സംഗീത ഉപകരണം വായിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പൂന്തോട്ടപരിപാലനം എന്നിവയാണെങ്കിലും, അവ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഔട്ട്‌ലെറ്റ് നൽകുന്നു.

പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക

നമ്മുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും പരിപോഷിപ്പിക്കാൻ പ്രകൃതിക്ക് അസാമാന്യമായ കഴിവുണ്ട്. വെളിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതും പ്രകൃതിയുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര തവണ പുറത്തിറങ്ങുക, വെയിലത്ത് ദിവസത്തിൽ പല തവണ. മലകയറ്റത്തിന് പോകുക, പാർക്കിൽ നടക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പൂന്തോട്ടത്തിൽ ഇരിക്കുക, പ്രകൃതിയിൽ മുഴുകുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.

മനഃസാന്നിധ്യം പരിശീലിക്കുക

മാനസിക സമ്മർദം കുറയ്ക്കാനും മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയുന്ന ശക്തമായ പരിശീലനമാണ് മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്. ദിവസേന കുറച്ച് മിനിറ്റ് മൈൻഡ്ഫുൾനസ് പരിശീലനങ്ങൾക്കായി നീക്കിവയ്ക്കുക. ധ്യാനവും ലളിതമായ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടെയുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശ സെഷനുകൾക്കായി ശാന്തം പോലുള്ള ആപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ധ്യാനിക്കുക:

ദൈനംദിന ധ്യാനം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഫോക്കസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും വൈകാരിക ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഓരോ ദിവസവും കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ പോലും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലിക്ക് സംഭാവന ചെയ്യാം.

 മൈക്രോ ബ്രേക്കുകൾ എടുക്കുക. ഒരേപോലുള്ള ആവർത്തിച്ചുള്ള ജോലികളിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ തിരിക്കാൻ ദിവസം മുഴുവനും എടുക്കുന്ന, സാധാരണയായി 5 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കാത്ത, ആസൂത്രിതമായ ഇടവേളകളാണ് മൈക്രോ ബ്രേക്കുകൾ. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ മൈക്രോ ബ്രേക്കുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മാനസിക ക്ഷീണം ലഘൂകരിക്കാനും ഫോക്കസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ജനാലയിലൂടെ പുറത്തേക്ക് നോക്കാനോ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാനോ നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത് നിന്ന് മാറുക. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തെ പുനഃസജ്ജമാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിലൂടെ, മൈക്രോ-ബ്രേക്കുകൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷേമത്തിൽ കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയ്ക്കും കുറഞ്ഞ ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദത്തിനും കാരണമാകുന്നു.

നന്ദിപ്രകടനവും കൃതജ്ഞതയും പരിശീലിക്കുക:

കൃതജ്ഞത എന്നത് ഒരു നല്ല വാക്കിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്; മാനസികാരോഗ്യവും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കാണിക്കുന്ന ഒരു ശീലമാണിത്. ഞങ്ങൾ നന്ദിയുള്ളവരാണെന്ന് അംഗീകരിക്കാൻ ഓരോ ദിവസവും സമയം നീക്കിവയ്ക്കുന്നത്, ഞങ്ങൾക്ക് കുറവാണെന്ന് തോന്നുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മാറ്റി, ഉള്ളതിനെ വിലമതിക്കുന്നതിലേക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയും. ഈ ലളിതമായ പ്രവൃത്തിക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ജോലിസ്ഥലത്തുള്ള ഒരു സഹപ്രവർത്തകൻ്റെ സഹായത്തിന് നന്ദി പറയുകയാണെങ്കിലും.

സ്വയം പരിചരണത്തിനുള്ള സമയം:

നാം പലപ്പോഴും സ്വയം പരിചരണത്തെ ബാക്ക് ബർണറിലേക്ക് മാറ്റുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നമുക്കുവേണ്ടി സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് ദീർഘകാല മൂഡ് ഉയർച്ചയ്ക്കും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിനും മികച്ച ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിനും കാരണമാകും. സ്വയം പരിചരണം എന്നത് കേവലം സ്പാ ദിനങ്ങളോ ട്രീറ്റുകളിൽ മുഴുകുന്നതോ മാത്രമല്ല; വൈകാരികമായും ശാരീരികമായും നമ്മെ പോഷിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ സമയമെടുക്കുക എന്നതാണ്. സ്വയം പരിചരണം എന്ന് നാം കരുതുന്നത് നമുക്ക് മാത്രമായിരിക്കും. ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുകയോ ശാരീരിക വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയോ നിശബ്ദമായി ഒരു കപ്പ് ഹെർബൽ ടീ ആസ്വദിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഓരോ വിജയവും ആഘോഷിക്കൂ, അത് എത്ര ചെറുതാണെങ്കിലും, ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്ന സ്ലിപ്പ്-അപ്പുകളിൽ നമ്മെത്തന്നെ തോൽപ്പിക്കരുത്. സമയം, ക്ഷമ, സ്ഥിരോത്സാഹം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം, ഈ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ നമ്മുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായി മാറും, ഇത് ആരോഗ്യകരവും സന്തോഷകരവുമാക്കും.

ജോലിസ്ഥലത്ത് മാനേജർമാർക്ക് തുറന്ന ആശയവിനിമയത്തിൻ്റെ ഒരു സംസ്കാരം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലൂടെയും സ്ഥിരമായ ക്ഷേമ സംഭാഷണങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും സ്വയം പരിചരണവും തൊഴിൽ-ജീവിത സന്തുലിതാവസ്ഥയും സജീവമായി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും ജീവനക്കാരുടെ ക്ഷേമത്തെ ഗണ്യമായി പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയും. ജീവനക്കാരുടെ ഫീഡ്‌ബാക്ക് സജീവമായി കേൾക്കുക, ഒക്യുപേഷണൽ ഹെൽത്ത്, മെൻ്റൽ ഹെൽത്ത് ഹബ്ബുകൾ പോലുള്ള ഉറവിടങ്ങളിലേക്ക് പ്രവേശനം സുഗമമാക്കുക, അവരുടെ മാനേജ്‌മെൻ്റ് ശൈലിയിൽ അനുകമ്പയും നീതിയും പ്രകടിപ്പിക്കുക എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. 

നല്ലൊരു മാനേജർക്ക് മാർഗനിർദേശം, മെൻ്റർഷിപ്പ്, പ്രോത്സാഹനം എന്നിവ വാഗ്ദാനം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് ഒരു നല്ല തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷം വളർത്തിയെടുക്കുന്നു. നൈപുണ്യ വികസനത്തിനും ക്രിയാത്മകമായ ഫീഡ്‌ബാക്ക് നൽകാനും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സാഹചര്യങ്ങൾ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും അവർക്ക് കഴിയും. ആത്യന്തികമായി, ഒരു നല്ല മാനേജർ നിങ്ങളുടെ റോളിൽ വിജയിക്കാനും നിങ്ങളുടെ കരിയർ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. അവരുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ആവശ്യങ്ങൾ എന്താണെന്ന് അവർക്ക് തോന്നുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സ്റ്റാഫ് ഫീഡ്‌ബാക്ക് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒരു കൺസൾട്ടേറ്റീവ് സമീപനം ഇടപഴകലിനെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുകയും ജീവനക്കാരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള അനുഭവത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. 

നിങ്ങളുടെ  ഫീഡ്‌ബാക്ക് ആവശ്യപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഫലങ്ങളെ പിന്തുടരുകയും സാധ്യമാകുന്നിടത്ത് നിർദ്ദേശങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കിയതായി കാണിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാഫിൻ്റെ വ്യക്തിഗത വികസനത്തെ സജീവമായി പിന്തുണയ്‌ക്കുക, അതുവഴി അവർക്ക് അവരുടെ മുഴുവൻ കഴിവുകളും നേടുന്നതിന് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. സാധ്യമാകുന്നിടത്ത് വിവിധ വാർഡുകളിലേക്കുള്ള ജീവനക്കാരുടെ ട്രാൻസ്ഫർ എണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഒരു പ്രത്യേക ടീമിൽ/ഓർഗനൈസേഷനിൽ പെട്ടവരാണെന്ന തോന്നൽ ഉറപ്പാക്കുക. സംഭാവനകൾ വിലമതിക്കപ്പെടുന്ന അനുകമ്പയുള്ളതും ഉൾക്കൊള്ളുന്നതുമായ നേതൃത്വ സംസ്കാരത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.

ഉപസംഹാരമായി, അതിശയകരമായ സേവനം നൽകുന്ന ഇവിടെയുള്ള എല്ലാ നഴ്‌സുമാർക്കും നഴ്‌സസ് ദിനാശംസകൾ! നിങ്ങളുടെ അർപ്പണബോധവും അനുകമ്പയും കഠിനാധ്വാനവും നിരവധി പേരുടെ ജീവിതത്തിൽ നല്ല മാറ്റമുണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന എല്ലാത്തിനും അഭിനന്ദനവും നന്ദിയും അംഗീകാരവും നിറഞ്ഞ ഒരു ദിവസം എല്ലാ നഴ്‌സുമാർക്കും ആശംസിക്കുന്നു. ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിൻ്റെ ഹൃദയമായതിനും ഈ മഹത്തായ  തൊഴിലിൻ്റെ ഭാഗമായതിനും നന്ദി.

മിനിജ ജോസഫ്

ക്ലിനിക്കൽ ലീഡ് നഴ്സ്, 

കിംഗ്സ് കോളേജ് ഹോസ്പിറ്റൽ NHS ഫൗണ്ടേഷൻ ട്രസ്റ്റ്

ലണ്ടൻ